终结拖延症读后感(终结拖延症心得体会三个重点)

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几乎人人都有拖延症,我们观察到的只是人们拖延的程度不一样,殊不知,人们拖延的类型也不一样。书中一共介绍了十几种拖延症的类型,在这选取其中四种进行讲解,分别是:期限性拖延症、个人事务拖延症、简单拖延症、复杂拖延症,下面就来详细介绍一下。

期限性拖延症普遍存在,因为人们在生活中总会面临各种各样的“任务”。上学的时候需要交作业,上班的时候需要交方案,就算放假在家,父母也会给我们安排一些家务活儿,而且认知——是有期限的。面对种种任务期限的时候,大部分拖延症患者都有一个共同的认知——“时间还早”,还有三天的时候认为到最后一天做也来得及,还剩一天的时候觉得半天就能搞定,甚至明天就该交了,依然觉得明天早上再做也来得及。结果可想而知,实际行动起来总是比预想的要繁琐,设想的时间内根本完不成任务,于是就造成拖延了。对于有期限的事情总是拖到不能再拖才开始做,这就是期限性拖延症。

个人事务拖延症指,没有任何人设置任务,是那些对自己有益,并且自己始终想做的事情,因为没有明确的时间节点,所以总是一拖再拖。计划旅行出去散心,收获新的灵感,可迟迟没有订票,一直搁置,拖到最后不了了之;想去学习一门乐器,觉得开学季不是好时机,可等到寒暑假又怕冷怕热不愿意出门,最后只得作罢;想要精进文章,立志要系统学习写作手法,结果过去一年又一年,迟迟没有开始学习。以上这些例子,都是个人事务拖延症。

简单拖延症是指随手就能完成,但一直拖延不去做的行为。比如,收到了客户发来的一封邮件,明明顺手就能回复,可当时正准备吃饭,吃完饭想着先整理一下文档,就这么一来二去的,回复客户邮件这件事被忘得一干二净。

复杂拖延症源自较为复杂的心理活动,比如“自我怀疑”或“完美主义”。它的成因受多种因素印象,与遗传、心理疾病、童年经历等都有关联。有些时候,拖延并非是自己不想做,而是不想现在做,这类人受完美主义的影响,总是希望能有整块的时间,在自己状态好的时候来完成这项任务。这样一来,完成这项任务的条件又加上了两个,整块时间还好说,状态好是一件极为主观的事情,可想而知,这项任务最后只能面临拖延。

如何战胜拖延症。拖延症往小了说是不能按时完成任务,往大了说会严重危害我们的身心健康,以及损害我们在他人眼中的信誉,因此,当你觉得拖延症已经严重到不能忽视了,那就需要通过科学的途径去解决它,逐步战胜它。

克瑙斯介绍了三种战胜拖延症的方法,称之为“三管齐下”,它们分别是认知方法、情绪方法和行为方法。

认知方法是指客观看待自己有拖延症这件事,认清拖延症给你生活带来的影响,自己决定是不是要去改变它,如果到了非改不可的状态,请建立并坚定改变的决心。在改掉拖延症的过程中,各种负面情绪会侵扰我们,怀疑、否定、自暴自弃、破罐子破摔,意志力稍弱可能就会被这些负面情绪反复纠缠,难以彻底改掉拖延症。那应该怎么办呢?这就涉及到第二种方法——情绪方法。情绪是本能的反应,面对工作时内心逃避就是不愿意打开文档开始工作,可面对手机和游戏时,却情不自禁的往上凑,不考虑时间是否合适,工作是否已经完成,这就是拖延症的情绪来源。

情绪方法就是教你从被情绪支配的状态清醒过来,恢复理智,不带任何情绪的判断事情的走向,比如你有工作需要完成,但你更想打游戏,这时你可以问自己,工作在规定时间内能不能做完?做完工作对自己有没有好处?当你开始这么想的时候,你的理智就已经战胜了情绪,接下来就用理智推进工作就好了。

行动方法是你想到的事情,马上付诸行动,比如洗漱、关灯睡觉、回复邮件这些不用花费太多精力的事情,想到了就马上去做,不要找借口拖延这些看似不起眼的小事,不然养成习惯,只会加重在其他大事上的拖延程度,百害而无一利。

掌握了三种战胜拖延症的方法之后,就可以开始实行战胜拖延的五大步了。

第一步觉察,这需要用到认知方法中提到的ABCDE模型。通过认知行为疗法的ABCDE模型来看清拖延症。

A:发生的事件;

B:人们对事件所持的观念或信念;

C:观念或信念所引起的情绪及行为后果;

D:劝导干预;

E:治疗或咨询效果。

ABCDE模型如何治疗拖延症呢?举个例子就很清晰易懂了。

A:下周五需要交一份项目方案;

B:计划下周四开始着手;

C:仅用一天时间完成,时间上比较紧张,这份方案也很重要,如果搞砸影响很大;

D:这时候,重新考虑B这个过程,下周四才开始做有什么好处呢?要是立刻就开始做,时间更充裕,如果遇到瓶颈,有更多的时间去解决,也能更好的展现创意和想法;

E:经过D的干预,立刻就开始做这个方案,高质量完成,不但减轻了心理负担,还很有可能得到领导的称赞。

第二步行动,可能这项任务不是很着急,而且我们似乎不太愿意去做,但是可以先行动起来,尝试做做看,写一个字就完成了一个字,走一步有一步的收获,当真正开始去做的时候就会发现,其实也没有那么难以接受。

第三步调节,做事的时候我们常有这种体验,完成任务的时候一会儿想吃点东西,一会儿想看看微信,调节所要做的就是紧盯这种感觉,和这种无用的想法做对抗,就不吃,就不看,让自己保持进行任务的状态,锻炼自己的意志力和情绪肌肉。

第四步接纳自己,当因为拖延行为没有把任务完成好的时候,此时批评自己已经于事无补了,要大方接纳自己、鼓励自己,如果下次不拖延,一定能做得更好。避免用“不”来评价自己,习惯性的自我否定,只会对自己越来越没信心。

第五步自我实现,当你已经战胜了自己的拖延,要及时给到自己承诺的奖励,比如奖励自己买一套喜欢了很久的手办,奖励自己一场长途旅行,张弛有度,才能更好的面对任务和生活。

总结内容:首先讲了四种拖延症的类型,分别是:期限性拖延症、个人事务拖延症、简单拖延症、复杂拖延症;然后讲了认知方法、情绪方法和行为方法三种战胜拖延症的方法,最后介绍了战胜拖延症具体行动的五个步骤:觉察、行动、调节、接纳自己、自我实现。

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